산후 탈모 시기와 증상, 원인, 예방법, 관리법 등 총정리

 

 

출산 후 많은 여성들이 겪는 문제 중 하나가 바로 산후 탈모입니다. 머리카락이 빠지는 것은 매우 당황스럽고 스트레스가 될 수 있지만, 이는 자연스러운 현상입니다. 산후 탈모에 대해 이해하고 적절히 대처하는 방법을 알면 더 나은 관리와 예방이 가능합니다. 이번 포스팅에서는 산후 탈모의 시기와 증상, 원인, 관리 방법, 그리고 예방을 위한 영양 관리에 대해 자세히 알아보겠습니다.

산후 탈모의 시기와 증상

산후 탈모는 출산 후 2~3개월부터 시작되어 보통 6개월까지 지속됩니다. 이 시기 동안 전체 모발의 30~40%가 빠질 수 있습니다. 대부분의 경우 6개월 이후부터 탈모가 중지되고, 새로운 머리카락이 자라기 시작해 1년이 지나면 정상 상태로 회복됩니다. 그러나 1년이 지나도 머리카락이 회복되지 않는다면 여성형 탈모를 의심해 볼 필요가 있습니다.

산후 탈모의 원인

산후 탈모의 주요 원인은 출산 후 여성호르몬인 에스트로겐의 급격한 감소입니다. 임신 중에는 에스트로겐 수치가 높아져 모발이 휴지기로 가지 못하게 되어 탈락하는 모발의 양이 줄어듭니다. 그러나 출산 후 에스트로겐 수치가 정상으로 돌아오면서 그동안 빠지지 않았던 모발이 한꺼번에 빠지게 됩니다. 그래서 출산 후 머리카락이 빠지는 현상을 '휴지기 탈모'라고 하기도 합니다. 아주 정상적인 과정 중 하나입니다. 모유 수유 중 탈모를 경험하는 분들도 있지만 모유 수유 자체는 원인이 될 수 없습니다. 단지 그 시기가 겹칠 뿐이니 모유수유로 탈모가 일어난다고 걱정하지 않으셔도 됩니다.

산후 탈모 예방을 위한 영양 관리

산후 탈모는 아주 자연스럽고 정상적인 현상이긴 하지만, 해당 기간동안 관리를 할 수 있는 부분을 할 수 있으면 효과가 있기도 합니다. 가장 좋은 방법은 영양 관리 입니다. 다음은 산후 탈모 예방에 도움이 되는 주요 영양소와 식품을 정리한 표입니다.

영양소	주요 식품	효과
단백질	달걀, 생선(특히 연어), 육류, 콩류와 견과류	모발 성장 촉진 및 건강한 모발 유지
비타민 A	당근, 고구마, 호박, 시금치, 케일, 우유, 요구르트	두피 건강 유지 및 세포 성장 촉진
비타민 C	딸기, 키위, 오렌지, 브로콜리, 피망	콜라겐 생성 촉진 및 모발 강도 증가
비타민 E	아보카도, 아몬드, 해바라기씨, 올리브유, 해바라기유	항산화 작용으로 모발 손상 방지
철분	시금치, 케일, 렌틸콩, 검은콩, 소고기, 간	혈액 순환 촉진 및 모낭에 영양 공급
아연	굴, 게, 호박씨, 캐슈넛	모발 성장 촉진 및 탈모 예방
요오드	해조류	갑상선 기능 조절 및 모발 건강 유지
비타민 B군	통곡물, 육류, 계란, 콩류	세포 대사 촉진 및 모발 건강 유지

 

특히 비타민B군은 모발에 꼭 필요한 영양분이기에 구강으로 섭취했을 때 탈모를 낮춘다고 합니다. 

 

산후 탈모 관리 방법

산후 탈모를 관리하기 위한 방법은 다음과 같습니다.

• 스트레스 관리: 스트레스를 줄이기 위해 취미 활동을 하거나 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 영양 섭취: 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 필요합니다.
• 두피 관리: 탈모 방지 샴푸를 사용하고, 머리를 감을 때 손끝으로 두피를 마사지하듯이 씻는 것이 좋습니다. 머리 감기 전 끝이 뭉툭한 빗으로 가볍게 빗어주는 것도 도움이 됩니다. 하지만 두피가 지성이신분들은 피지샘을 너무 자극하지 않도록 조심해서 마사지를 해야합니다.
• 수면: 하루 7~8시간 이상 숙면을 취하는 것이 중요합니다.
• 운동: 가벼운 산책 등 적당한 운동을 통해 신체를 건강하게 유지합니다.
• 화학 성분 피하기: 화학 성분이 강한 샴푸는 가능한 한 사용하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 한 후에는 ph의 모발 친화적인 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 특히 염색이나 파마는 두피가 예민한 시기이기에 좋지 않을 수 있습니다.

 

산후 탈모는 대부분 자연적으로 회복되지만, 적절한 관리와 주의가 필요합니다. 건강한 생활 습관을 유지하고, 필요시 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 특히 영양 관리와 스트레스 관리가 중요하며, 무리한 다이어트나 화학 성분이 강한 제품 사용을 피하는 것이 좋습니다. 산후 탈모는 대부분 자연스러운 현상이지만, 지속적인 관리와 주의가 필요합니다.

이처럼 산후 탈모에 대한 올바른 이해와 관리 방법을 통해 건강한 모발을 유지할 수 있습니다. 스트레스 받지 않고 자연스럽게 회복될 수 있도록 충분한 영양을 섭취하고, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.