신생아 수면 교육법 3가지 : 부모의 밤을 평화롭게 만드는 방법

 

 

아기의 수면 문제는 많은 부모들이 겪는 공통된 고민입니다. 밤마다 깨는 아기 때문에 잠을 설쳐야 하는 부모님들, 그리고 잘 자지 못해 피곤하고 짜증나는 아기들. 이런 상황에서 벗어나기 위해 수면 교육법을 시도해 보는 것은 어떨까요? 이번 글에서는 리차드 퍼버, 멜린다 브로우, 트레이시 호그, 마크 웨이스블러스 박사가 제안하는 다양한 수면 교육법을 자세히 소개하고, 각 방법의 장단점과 수면 교육을 시작하기 전에 준비해야 할 사항들에 대해 설명드리겠습니다.

리차드 퍼버의 방법 (Ferber Method)

리차드 퍼버 박사가 개발한 퍼버 방법은 아기들이 스스로 잠들 수 있도록 훈련하는 '점진적 소멸법'입니다. 이 방법은 아기가 울 때 부모가 점진적으로 긴 시간 간격을 두고 반응하는 것을 포함합니다. 흔히들 '퍼버법'이라고 많이 들어보셨을 것입니다. 우리나라에서 가장 잘 알려진 수면교육법의 하나입니다.

• 목표
: 아기들이 부모의 개입 없이 스스로 잠들 수 있도록 돕는 것.
• 방법
• 아기를 졸릴 때 침대에 눕히고 방을 떠난다.
• 아기가 울면 처음에는 짧은 시간(예: 3분) 후에 방에 들어가서 아기를 달래지만, 아기를 들어올리지는 않는다.
• 다시 방을 떠나고, 다음에는 조금 더 긴 시간(예: 5분) 후에 들어간다.
• 이 과정을 반복하며 점차적으로 대기 시간을 늘린다.
• 이 과정을 통해 아이가 '운다고 부모가 바로 달래주지 않으니 아이가 혼자 스스로 잠이 들게한다'를 배우도록 합니다.

멜린다 브로우와 트레이시 호그의 방법 (Pick Up/Put Down Method)

멜린다 브로우와 트레이시 호그는 'Pick Up/Put Down' 방법을 제안했습니다. 이 방법은 아기가 울 때 아기를 들어올려 달래고, 다시 침대에 눕히는 것을 반복하는 것입니다. 우리나라에서는 '호그법', '안눕법', '쉬닥법'으로 알려져있습니다. 아이가 완전히 잠이 들지 않은 졸린 상태에서 침애데 눕히는 것은 퍼버법의 방법과 비슷합니다. 하지만, 아이가 잠을 자지 않고 깼을 때 기다리는 것이 아니라 바로 달래주어 울음이 멈추면 다시 잠자리에 눕혀 재운다는 점이 차이점입니다.

• 목표
: 아기가 혼자 잠들 수 있도록 하면서도 부모의 존재감을 느끼게 하는 것.
• 방법
• 아기가 울면 아기를 들어올려 달래준다.
• 아기가 진정되면 다시 침대에 눕힌다.
• 아기가 다시 울면 이 과정을 반복한다.
• 아기가 스스로 잠들 때까지 이 과정을 계속한다.

마크 웨이스블러스의 방법 (Extinction Method)

마크 웨이스블러스 박사는 '소멸법'을 제안했습니다. 이 방법은 아기가 울 때 부모가 전혀 개입하지 않는 방식입니다. 즉, '울려재우기'입니다. 

• 목표
: 아기가 스스로 잠드는 법을 배우게 하는 것.
• 방법
• 아기를 졸릴 때 침대에 눕히고 잠자리 인사를 한 후 방을 떠난다.
• 아기가 울더라도 부모는 방에 들어가지 않습니다.
• 아기가 스스로 잠들 때까지 기다린다. 이 과정을 통해 아이가 울다가 스스로 잠드는 방법을 터득하게 하는 것입니다.

각 방법의 비교

방법	주요 특징	장점	단점
퍼버 방법	점진적 소멸법, 점차 대기 시간 증가	아기와 부모 모두에게 덜 스트레스	일관성 필요, 초기에는 아기가 많이 울 수 있음
안눕법	아기를 달래고 다시 눕힘	부모의 존재감 제공	반복적인 과정으로 부모에게 피로감 유발 가능, 체력소모
소멸법	부모의 개입 없음	빠른 결과 가능	아기와 부모 모두에게 스트레스 유발 가능

수면 교육의 적절한 시기과 수면교육 전 준비

수면 교육을 시작하기 전에 몇 가지 준비사항을 점검하는 것이 중요합니다.

1. 적절한 시기 선택
: 일반적으로 수면교육은 생후 6~8주 이후에 시작하는 것이 좋습니다. 수면교육이란 아이에게 낮은 활동하는 시간이고, 밤은 잠을 자는 시간이라는 것을 알리는 것이므로 아기가 지금이 낮인지, 밤인지 구별할 능력이 되어야합니다. 그래서 뇌에서 나오는 멜라토닌이라는 호르몬이 생체리듬을 조절 가능해야하는데 이 호르몬이 생후 6주가 치나면 적절하게 작용이 가능합니다. 따라서 이 때는 부모가 다른 노력을 하지 않아도 밤잠 시간이 길어지는 것을 알 수 있습니다.
2. 아기의 건강 상태 확인
: 아프거나 불편한 상태가 아닌지 확인하세요.
3. 수면 환경 조성
• 아기만의 공간 마련 (침대 또는 아기방)
• 적절한 온도와 조명 유지
4. 일관된 취침 루틴 설정
• 매일 같은 시간에 같은 장소에서 재우기
• 조용한 활동으로 취침 준비 (예: 책 읽어주기) 자기 전에 과도하게 신나게 놀아주는 것은 방해가 됩니다.
5. 부모의 마음가짐 준비
• 인내심과 일관성 유지 필요성 인식
• 스트레스 관리 방법 숙지

수면 교육 시 중요한 원칙과 주의사항

1. 일관성 유지
: 한 번 정한 방법은 끝까지 고수하세요. 중간에 마음이 흔들려 자꾸 방법을 바꾸면 아이에게 혼란만 일으킬 수 있습니다.
2. 점진적 접근
: 갑작스러운 변화보다는 단계적으로 진행하세요.
3. 아기의 신호 읽기
: 졸려하는 순간 눕히는 것이 중요합니다.
4. 체온 느끼며 재우지 않기
: 독립적인 수면 습관 형성을 위해 중요합니다. 아이를 안고 젖을 물리며 자는 것은 최악입니다.
5. 밤과 낮 구분하기
: 낮에는 밝고 활동적으로, 밤에는 조용하고 어둡게 만드세요. 낮잠시간에도 너무 어둡지 않게해서 낮인 것을 알려주어야합니다.
6. 부모의 감정 조절
: 스트레스 받거나 화내지 마세요. 감정 조절이 필요한 다른 무언가를 찾는 것을 권합니다.
7. 특수 상황 대비
: 아프거나 여행이나 이사를 했다면 흐트러진 수면 습관을 재조정할 필요가 있습니다.
8. 아기의 개별성 고려
: 모든 아기에게 동일한 방법이 효과적이지 않을 수 있음을 인지하세요.
9. 안전 확보
: 수면 환경의 안전성을 확인하세요.
10. 유연성 유지
: 필요시 방법을 조정할 가능성을 열어두세요.

수면 교육은 아기와 부모 모두에게 중요한 과정입니다. 각 가정의 상황과 아기의 특성에 맞는 방법을 선택하고, 인내심을 가지고 일관되게 적용하는 것이 중요합니다. 아기의 건강과 안전을 최우선으로 고려하며 진행해야 하며, 무엇보다도 부모님의 스트레스 관리 또한 중요합니다. 이 글에서 소개한 방법들을 참고하여, 아기의 편안한 수면과 부모님의 평화로운 밤을 되찾으시길 바랍니다.